Novo dia.

Ontem não consegui acordar..
o dai foi corrido pra caramba..
malhei a noite!!
=)
Cafe da manha foibom, lanche tbm, alomoco comi bem (1/2 prato de salada) 2 files a parmegiana com queijo 2 CS de arros 1/2 concha de feijao e meio prato d salada.
lanche da atrde tbm bom e à noite comi suhi e shashimi(aniversairod e namoro)

Bem, nao corri de manha(peguei a mariganl epguei transito... xiiii nem conto)
mas rpetendo SERIAMENTE correr à noite .

Fui!

ps: aproveitando
café da manha: sucrilhos com 1 cs de sopa e leite zymmil
lanche : maxichocolate (90kcal)

VAMO Q....

pois eh..
não corri hoje..
êta saco! de quebra to sem supermercado, logo meu maravilhoso cafeh da amnha foi:
PAO COM MANTEIGA + CAFÉCOM LEITE!!!!

Ontem depois de eu ter postado, a galera da empresa desceu com 3 bandejas de coisas gostosas das reunioes que itnha sobrado..
chuta na mesa de quemf icou apoiado pq era eprto dos chefes?? na MINHA...
Carolinas com echeio de doce de leite, paezinhos com rechei de baunilha, croissants... eu diria que comi uns 5 de cada.
*ARREPENDIMENTO*
diferente d emuita gente, não consigo me segurar e como mesmo, pesno depois..
to tentando mudar...
vamo ver no que dá..
amanha me peso novamente. e a partir dai pretendo me pesar todo dia de academia....
qundo completar um mes pego o peso final + quantidade perdida e posto MARCO: -yKG, ATUAL : Z e os dados.

Como a Paula em fz outra pergunta legal ontem posto um resumo do que eu disse prela.
ps: AINDA MONTO UM FAVORITOS HEHEHE

Pau,
saca só, nem toda GORDURA é a nossa "gordura", entende? essas gorduras das nozes e do azeite são gorduras que estimulam (quando em qunatidade nromal e não em excesso)seu organismo a perder gordura. è mucho loco isso pq smepre enfiam na nossa cabeca que gordura faz mal, muito pelo contrario existem essas que são as famosas (?) EFA (essential fatty acids) ou AGE(acidos graxos essenciais), que seu organismo necessita e que, sem eles, o organismo comeca a acumular gordura para encontra-los.

Da mesma forma COMER MUITO POUCO ou PULAR REFEICOES IMPORTANTES, qunado se faz isso o organismo entende que o seu ambiente(afinal ele ano se acustumou com civilizacao ainda) esta com falta de comida, isso faz com que ele comece a guardar gordura, porque ele entende que pode comecar a faltar, e por isso pessoas que comem muito pouco acabam engordando tudo denovo.

Fiquei preocuapdo com seu cardapio porque vi em voce em reflexo do meu eu. em 2005 fiz exatament eo que vc esta fazendo 700-900 cal/dia, perdi 13kg indo para 60kg,(muitos dos quais massa magra-que pesa amis que gordura- que agente nunca percebe, mas ve no final: flácidez), hoje em dia estou com 85, sendo que fui de 9% de gordura corporal para 27% ou seja ganhei quase 20% de gordura em 500 dias. Isso proque me cuidei, malhei(exteo por uns 5 meses que tive problema de ombro), mas a mioria do que ganhei foi porque voltei para uma alimentacao na qual eu agnharia massa para perder a flacidez.

Quanto a isto: "comer esses itens não seria prejudicial à minha dieta... o q vc acha?
Eu sei q tenho a começar a me exercitar, mas está difícil..." pense, nao que estes alimentas vao te prejudicar, mas que a flata de exercicio esta prejudicando ao todo.
minha dica: comece devagar.. 20minutos/dia caminhando.. e aos poucos va aumentando.. ate se acustumar com a ideia de sair de casa para correr

O arroz integral? nao noa faco em P de pressão, fica ruim e xoxo, fco em panela mesmo. é como se você fritasse (com agua) o arroz ehehhe... pode fazer do jeito que faz arroz normal mesmo.. fica eio papado mas eh pratico tbm

Conclusão: EU ESCREVO COISA DEMAIS ehhehehe

O dia.

Comecou, malhei (eh ontem nao deu.. mudei tudo!! como eu ajh disse hehhe)
tah td bem.. eplomenos por enquanto..
minhas foods eu to postando ali do lado ---------------------------------->
e pago.. cada dia eh um dia..
variação é muito importante ninguem aguenta comer a mesma coisa 1000000 de vezes...
trascrevo um commento que pus no blog Me AMando (ainda faço uma seção favoritos)
Vc pediu hehehe...
posso ir como o jack stripador? por partes...

DICAS


Comer, cenoura, outros tipos de folha, couve flor, couve de bruxelas, brocolis.. nunca gostei de NADA DISSO, aprendi esse ano, no inicio eh super dificil, voce poe de pouquinho em pouquinho mas quando se acustumar eh super legal

+ fibras
Cereal: FiberOne (muito gostoso!!) 14g de fibras (56% do necessário) por 3/4 de xicaras = 88kcal

Iogurte BATAVO BIOFIBRAS LIGHT(muito bom vários sabores!!) 49kcal por copo mas com 6,7 gramas de fibra (25%). 210mg de cálcio

LEMBRETEfibras absorvem gorduras ingeridas

+cálcio

Queijo COttage Light (0 de gordura, bastante proteina!)

CREAM CHEESE , se gostar, light, ele tem 80kcal em 4 CS
REFORÇANDO
Iogurte BATAVO BIOFIBRAS LIGHT(muito bom vários sabores!!) 49kcal por copo mas com 6,7 gramas de fibra (25%). 210mg de cálcio

Leite, queijo cottage, iogurte.
O cálcio, em vários estudos, foi PROVADO ter FUNÇÃO IMPORTANTISSMA, por mandar a mensagem pro organismo de QUEIMAR GORDURA.

alem disso tudo Nozes, AMENODAS, castanhas (Uma porção do tamanho do seu punho substitui um lanche da manha)

Um pouco picado na salada tbm eh interessante.

OLEO DE OLIVA, 1 CS por dia, tbm ajuda na perda de gordura.

Lembra que o importante é perder gordura, porque perder muita massa magra tem 3 efeitos negativos:

1) Seu corpo consome menos calorias.
2) Deixa espaco para ser ocupado por gordura
3) seu metabolismo(quanto o corpo gasta pra "sobreviver") diminui(ligao ao 1)

qqr coisa, soh ir no meu blog.
*é só apenas sugestao, nao sou medico,e studei muito o assunto mas por mim mesmo, te apresento artigos com cada coiinha que botei eh soh pedir**
Bjus
Arroz integral, dica:

Faça no sábado, domingo, e guarde potinhos pra semana toda, chega em casa, esquenta no microondas, e fica gostos como se tivesse sido feiot na hora, e tem a avntagem de nao ter tantas calorias vazias( vazias = açucar ou arroz branco ou pao frances, que sao calorias que não pasam pro seu organismo a informação que entrou comida, ao contrariod e coisas "integrais")
bjus
Links para amis informações

http://menshealth.abril.com.br/nutricao/conteudo_147259.shtml

http://menshealth.abril.com.br/nutricao/materia_142599.shtml

http://menshealth.abril.com.br/nutricao/conteudo_193920.shtml (+ COMO FAZER SUA PRORPIA BARRINHA DE CEREAL)

Espero ter ajudado =)
X

@#$#%$¨#@@%@%@# tudo errado

Teoria é tão fácil.
se tudo fosse facil como a teoria, ninguem que queira emagrescer nao teria conseguido
todos seriamos ricos pois poupariamos aquela grana que gastamos com alguma coisa que fica jogada no canto direito inferior do armário, que você vê todo dia e nunca usa.

No meu caso, tudo culminou contra.

Minha mae veio pra SP (caso raro, como eclipse). Ô Saco,
dai quer ir no outback, Tantra e Applebees.. AFFF

E tome
Ouback: batatfrita dividida pra 2 + 1 sobremesa dividida pra 2
Tantra: comida Mongoliana, 2 pratos+chá
Applebees: prato dividido com MINIMICRO sobremesa dividida.
Villa Tavola: Cappeleti+Outro tip de sopa.

é .. até que escrevendo nem fui tão mal. Mas senti mais do que rde fato foi..
derrepente isso é bom. (comentarios me deotnandfo ou concordando sao SEMPRE bem vindos)

Infelizmente com essa mudanca (fui "morar" no formule com minh mae) não pude correr
não tomei meu chá nem meu omega 3..
mas foram soh 2 dias.... SERÁ?

Indo no Stand Center, tive que tirar o Cartao de memoria do Celular e, com isso, hoje de manah nao tive musica no alarme.. ele tocou, querod zer vibrou, mas quem acorda com algo vibrando???
AFFFFF heheheh
Em suma, eprdi a academia..
inversão de papeis.. malho ter qui sabado e corro hoje d tarde (qua e sext tbm)(antes d'aula, hoje eh de noit).

Bem eh isso..
estou aos poucos acrescentando menus, agora tem o o que eu comi hoje =) e o de status..
vamo que vamo..

Bjus e abracos repsectivamente.
X

O Treino

Meu treinamento é baseado na última reportagem sobre malhação da própria Men's Health e adaptado pelo meu instrutor.

Malho da seguinte forma. Seg qua e sex.

Sao 3 séries de 15 repetições trabalhando músculos que descansam enquanto o outro malha.. COMO ASSIM? Explico com o treino:

1a Supino Reto d=30'' ) a+b=
1b Remada apoiada d=90'' ) 1série

2a Puxada aberta frente d=30'' )
2b Abdominais d=90'' )1série

3 Agachamento d=60'' ) 1 série

Dessa forma malho todos os músculos em um dia podendo malhar todos 3x por semana, aumentando meu metabolismo e meu anabolismo (o seja, ganho de músculo).

1a 1ª 10kg 2ª 15kg 3ª20kg
1b 1ª 7barras 2ª 8barras 3ª9barras

2a 1ª 7barras 2ª8barras 3ª8barras(=1kg)
2b 1ª 20abd 2ª 40abd 3ª 60abd (pelomenos tento ehehe)

3 1ª 10kg 2ª 12kg 3ª 15kg

Estes exerciocios serão mudados 1 vez por semana ou a cada 2 semanas
mas seguindo a mesma regra.
Ess também eh uma forma rapida de malhar o treino leva entre 45' e 1h

Pretendo ( do verbo ainda não comecei mas tenho... URGENTE) correr da seguinte forma

Ter e Quin corrida de tiros Sabado corrida normal
a corrida de tiros será da seguinte forma.

4minutos de corrida mais ou menos

Disparo 15seg )*esforço fortíssimo*
Descanso 30seg ) 6x Disparo e Descanso. total = mais ou menos 5min

4minutos de corrida mais ou menos

*pretendo ao longo do tempo igualar 15seg/15seg e progredir (postarei qunaod mudar isso) ateh 30seg de disparo e 5-10de descanso ... ou quem sabe MELHOR =))) *

END
Corrida de Sábado
45' de corrida

To trabalhando =)
X

06:30

Devido ao trabalho e etc acordo as 05 (seg qua sex) pra malhar.
me peso 5:30 (antes de comer e jah dando um tmepo pra aga distribuir no corpo)

23/03

P: 85,8
TG: 27,6
TA: 53,9
TM: 41,3

Ainda estou em adptando a balanca. Por ser muito precisa, exige precisão qunato ao horario de se pesar (smepr enas mesmas condicoes e com tmepo para o " balanceamento da H2O" no corpo.

Ressaltanod que como o objetivo aqui eh , noa soh emagrescer, mas ficar em forma, o peso base que quero abixar não é o meu P mas sim o meu TG cujo objetivo eh 14. Perder 13,6kg de massa gorda, esse eh o desafio.

Cáfe da manha?
@fatias de pao de forma
1colher de sopa de queijo cottage light(acabou!!)
3fatias de blanquet de peru
1xicara de Chá Verde
3capsulas de Omega 3

Depois explico os porques e o meu treino na academia..
alias jah to atrasado!!!
Fui!!

ps: nao fiz aeróbicos essa semana.DAMn!! Vou ter que comecar a fazer senao nao adinata nada o blog
a dieta
as pesagens.

MALHAR nao ehtudo, eh quase heheh

**editando.. malhei.. esstou na aula..
to comendo um anduba de queijo branco e epito de peru pq esqueci de fazer o lanche
detalah - R$ 4,20 na minha conta... e um sanduiche merreca!! AFF

O início!

Bem,
como toda e qualquer pessoa que se preze, VOCÊ POSTERGA AS COISAS!
É impresionante nossa habilidade de deixar para o dia seguinte. Easy stuff.

Este blog é uma delas.Demorei.
enquanto houvesse o dia seguinte haveria postergação.Cansei.

Vamos ver.
Este é um diário, um diário rlatado de vida, de noticias e de coisas que fiz
PARA me "FITear", não tenho, neste blog, o objetivo de estabelecer REGRAS PARA EMAGRESCER, não é isso, para mim isso não é importante, o importante é ficar
EM FORMA.

*MEANWHILE: postarei reportagens importantes que me influenciam, treinamentos, alimentação, suplemntação, peso ( taxa d egordura, massa mucular e água) o progresso, matarei dúvidas e com o tempo ( e o mais dificil, para mim que sou uam pessoa reservada)me identificar.
Por enquanto "X"

SIM, sou eu no meio do FAT e do FIT.

Sim sou a conssoante que busca substituir uma vogal pela outra.

Para me diferenciar, qqr outrra pessoa citada tera como "nome" a primeira letra de
seu nome. Isso se tornar rotina até para quem eventualmente vier a postar (se por algum acaso alguem).
A partir de hoje de noite, postarei todas as info's TIN TIN POR TIN TIN.

Sou o X, 21 anos, estou em situação de SOBREPESO. As infos postarei da seguinte forma:
Kilos:
Taxa de Músculo:
Taxa de Gordura:
Taxa de Água:
Alimentação do provavel apra o prox. dia
(qualuqe rmodificacao será avisada)

Quem quiser entrar comigo para postar e etc, para fazer um especie de grupo, para ajudar
motivar e postar ( o SUPER LEGAL) quanto eprdmeos jutnos.

LET ME KNOW.

um abraço

e até daqui a pouco.

X

ps: ao longo dos anos tive a oportunidade de LER muito sobre NUTRIÇÃO E MUSCULAÇÃO, assino a revista MEN'S HEALTH que dá altas dicas sobre o assunto e tenho vários amigos no meio.
Malho em uma academia +-, meu instrutor(nao eh Personal Trainer, no tengo $$) é um ex-fisiculturista que estudou muito para ser o que ele virou EX.