2nd Week

Hi there..
I'm back. 1,3kg thinner =D ouuu yeah!

Lest week stats was:
86.5kg
27.3 bf
41.2 bm


Today's
85.2
26.8
41.4

this week's excercise are cool.. liked them.

Hi there!
how was your weekend???

Mine was fine... the only thing that i am a bit sad is that I could not do teh 3rd day of exercise =(.. I am on a diet, i'm following everything but on saturday was my birthday party and after that i went to 'carnaval' and satyied there from 9pm until 1 am .

i could have made it yesterday, but i had some problems and when i looked at the watch it was already 00:00. =(

this week i'm gonna make teh 3 days, and be more carefull in my diet.

tomorrow i'll weight myself.
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Eae gaelra, como foi o FDS??
O meu foi bem legal mas nao fiz os 3 dias de excercicio tive minha festa no sabado e sai numa escola de smaba de noite... fiquei até tarde... no dia seguinte nao consegui me organizar para malhar.. fogo!!! =(

mas essa semana capricharei melhor tanto na dieta quanto nos exercicios.

Até amanha!

1ª Semana / Week 1

Bem...
Foi mais dificil do que eu imaginava...
Nas flexoes na 3ª rodada quase nao consegui fazer foi fogo..
Logo depois tomaei um shake de whey + leite+frutas pra me recuperar!!

Segue stats e fotos
Estarei seguindo a dieta do Arnel + a Dieta do Abdomen
Meu peso pode ter variado bastante pois fui num rodizio japones hoje... ultima refeição.. mas me arrpendi.. nao sabia qual restaurante iamos até chegar lá e só tinha rodizio...
Por enquanto vou tapar rosto e outras coisas que me identifiquem... não estou confortavel
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It was hard...
The 3rd round of push ups I almost couldn't do it...
Right after I drank a milk+whey protein+frozen fruit shake

Here are stats and pics
I'll be using Arnel's diet and also the Abs Diet
My weight may be wrong, that's because we had a goodbye party and whent to the restaurant.. when we got there it was an all you can eat japanese food restaurant...
last meal, but I really reall got p****** off... 'cause I have eaten a lot...

Since I'm not confortable I'll erase face/identifying tatoos & home things...

i'm afraid that someone knowing about may disencourage me


Altura/height: 1.71 mt
Peso/weight: 86.5kg
Body Fat %: 27.3
Body Mass %: 41.2

de volta e Aceitando o desafio do Arnel/ i'm back and accpeting Arnel's challenge

Bem...
www.iwantsixpackabs.com

Site de graça que estabelece um programa de 16 semanas, com video aulas e infos, para ficar melhor consigo mesmo.

Esse cara lançou um desafio. O Desafio das 16 semanas. Quem ficar melhor melhorandoa limnetação e com a ajuda dos exerciocios desse cara ganha US$ 100,00 + 1 ano no unico site pago do cara.

Até agora eu jah comprei o jogo de elasticos + colchao, gastei R$ 150 (3 meses de academia para usar o resto da vida). Depois compro a Gym ball ( R$ 70).
Comeco os exerciocios de noite.
junto com o post, posto a pesagem + % + etcs

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Well...

www.iwantsixpackabs.com

Free site that stabilshes a 16 weeks program with video journal and text tips so you (me everyone) can be better with yourself.

This guy have set up a challenge. The 16 weeks Challenge. The one that gets in better shape , improving his eating habits and Arnel's excercises, gets US$ 100,00+ 1 year in his pay site.

I have allready bought the bands and 'carpet' to do the exercise
allready spent +-US$ 80,00
today i will start the exercise program and (after that ) with my 1st impressions ad info I will post my weight info.

Keep reading.

De volta...

.. e se possivel em definitivo..

estive away porc ausa do PC, vou passar a voltar a reportar do escritorio.

Hoj comi torradas com manteiga+cafe com leite

meia manha foi um snack nature Valley (barra de cereal de granola) muito bom!!!


ultima vez que pesei, nao havia muddo de epso nem de % de gordura.
Achei muito estranho...
Comecei exercicio, estou afzendo krav Maga e correndo e emsmo assim n muda nd?

vamo que vamos..
Semana que comeca na quarta = -2 dias de academia e - 1 de corrida =/

Boa pascoa

Bem.. tive uam boa pascoa,
me controlei quanto aos doces.. alias que doces,1/2 ovo tamanho 15 em 4 dias.
Acho que foi boa a maneirada, mas ACADEMIA FECHADA+chuva diaria, TENSSSSSOOO =(

to com um problema serio, preciso de acordar e esperar 20minutos para me pesar, mas smepre esuecoe tomao café AFFF, nao sei se engordei, emagresci.. isso eh um saco..

Vou tentar mudar...amanha!!!!!
alias, amanha corro..
=) IRRRÁ
quero ver se ese troco de corrida com intervalos de duração de 15minutos FUNCIONA MESMO.
Dizem que é o melhor metodo para queimar GORDURA.
5MINUTOS DE CORRIDA MEDIA
5 mutos de tiros alternando em seg's de descanso e de disparo (dependendo da forma fisica 15seg d disparo para 30 de descanso ou o contrario)
5minuto de corrida media
total 15minutos + queimaçao de gordura durante o dia todo. Veremos.

Serei minha própria cobaia, que sua PRA CARAMBA AHHH sua...
=)
However dei uma exagerada na comida
nao foi uma troca muito inteligente...
eu tentava compensar comendo direito nas ouras refeicoes.. nao foi proque exagerei no almoco que exagerei na janta e vice versa.. muito pelo contrario.


Vo nessa
..

CORRIII

nem vou postar nada hoje!!
Finalmente corri..
hoje terei uma conversa seria com minha namorada.
Vou mudar total.
e se possivel mudo a cara desse blog! =)

Até lá!
Eu, versão 2.0
Namoro versão 3.2

p: cafe da amnha pao+manteiga+leite integral (nao fiz compras saco!!)+1CS nescau

lanche: 3/4 de sanduiche de queijo branco com peito de peru, 1 paoznho com queijo e presunto, 1/2 MICRO brownie (metade de um polenguinho)- nao prcisava, mas a pessoa me ofereceu metadade 3 x AFFF

almoco: 1 salda "pequena" do SPEDINI (folhas+cenoura+beterraba+queijo+champignon+molho de gorgonzola) + risoto+frango grelhado+coca light **confesso qu soh a salda e o frango davam, mas o risoto tava tao gostoso...

lanche: o resto do pao de queijo branco... 1/2 bisnaga com geleia de amora e queijo chique + 1 outro pazoinho de queijo e presunto )tamanho de bola de ping pongue)